어떤 근육을 구성합니까? 밑슴
메이크업을 구성하는 근육Pectoralis 전공과 미성년자입니다.Pectoralis Major는 쇄골, 흉골 및 늑골에 부착되는 크고 팬 모양의 근육입니다.Pectoralis Minor는 견갑골의 코라 코 꼴 과정에 부착되는 작고 삼각형 근육입니다.두 근육은 모두 함께 작동하여 팔과 손을 움직입니다.Pectoralis Major와 Minor는 또한 어깨 블레이드를 팔의 아래쪽으로 돌리고 있습니다.
은 어디에 있습니까?
에 위치하고 있습니다
밑슴 쇄골과 배꼽 위 아래에 있습니다. 본체 의이 영역은 종종 “ABS”또는 “Core”라고합니다. 이 지역의 근육은 트렁크와 상체의 안정성과 움직임을 책임집니다. 밑슴 푸시 업, 판자, 필라테스와 같은 운동으로 일할 수 있습니다.
밑슴 모든 수준의 운동 선수들과 운동가를위한 중요한 근육 그룹입니다. 이러한 근육을 효과적으로 일하면 자세를 향상시키고 스포츠 성능을 돕고 강력하고 건강한 코어를 만듭니다. 다음은 당신이 일하는 데 도움이되는 세 가지 운동이 있습니다. 밑슴 :
첫 번째 운동은 기본 푸시 업입니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 손을 바닥에 떨어 뜨린 다음 다리를 곧게 펴십시오. 등을 평평하게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥을 향해 낮추십시오. 시작 위치로 백업을 누릅니다. 이것이 너무 어려운 경우 벽에 푸시 업을하거나 벤치 또는 안정성 볼을 사용하십시오.
두 번째 운동은 판자입니다. 손목, 다리 확장 및 코어와 함께 어깨와 함께 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 30-60 초 동안 잡고 반복하기 전에 30 초 동안 휴식하십시오. 이렇게하면 발을 행진하거나 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리면 더욱 어려울 수 있습니다.
세 번째 운동은 필라테스 백입니다. 무릎을 꿇고 바닥에있는 다리를 평평하게 누워서 바닥에 눕고, 주먹이 달린 주먹으로 팔을 잃어 버리십시오 (손바닥 아래로). 숨을 쉴 때, 당신이 뒤쪽을 바닥에서 끄는 동안 머리, 목 및 어깨를 끄는 것처럼 숨을 쉴 수 있습니다. 엉덩이를 향해 찢어 버리고 방출하기 전에 5 개 카운트를 보유하십시오. 머리와 어깨를 매트로 되돌려 보내는 것처럼 흡입하면 흉곽이 뒤따라 봅니다. 5-10 배를 반복하십시오.
어떤 움직임이 작동합니다 밑슴 근육?
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밑슴를 시도 할 때 근육, 많은 사람들이 팔과 어깨를 움직이는 움직임만을 사용하여 실수합니다. 그러나 상체를 전혀 포함하지 않고이 근육을 일하는 여러 동작이 있습니다.
첫 번째는 쇠퇴 프레스라고합니다. 이것은 벤치 또는 무게 기계로 수행 할 수 있습니다. 그것을하기 위해 벤치 또는 플랫폼에서 아래로 얼굴을 밟아서 시작한 다음 손과 발에 체중이 쉬워 지도록 표면에서 상반신을 닫으십시오. 그런 다음 가슴이 표면에 닿을 때까지 천천히 아래로 내리고 백업을 누릅니다.
밑슴의 다른 움직임 근육은 케이블 크로스 오버라고합니다. 이렇게하려면 무게 스택에 2 개의 고 풀리 케이블이 붙어 있어야합니다. 발 힙 너비가 떨어져있는 케이블 사이에 서서 팔이 앞에서 똑바로 확장되었습니다. 손이 중심에서 만나지 않도록 몸 전체에 두 케이블을 모두 당겨서 시작 위치로 되돌립니다.
어떻게 당신이 그것을 목표로 할 수 있습니까?당신의 훈련 도중 근육?
밑슴밑슴|근육은 도전이 될 수 있습니다.이 지역은 상단 근육과 같이 표시되지 않기 때문에 목표가 없기 때문에 종종 어렵습니다.그러나이 영역을 대상으로 수행하고 결과를 볼 수있는 몇 가지 연습이 있습니다.
하나의 훌륭한 운동을위한 훌륭한 운동 밑슴근육은 감소 벤치 프레스입니다.이 운동을하기 위해서는 거절 벤치에 등을 뒤로 누워서 체중을 가압하십시오.이 영역을 목표로하는 프레스를 경사 할 수도 있습니다.
또 다른 훌륭한 운동은 역 비행입니다.이 운동은 가슴 지역 주변 근육을 형성하고 묶을 수 있습니다.그것을하기 위해서는 두 명의 아령이 필요합니다.서로 마주하는 손바닥으로 몸에 평행하게 붙들 수 있습니다.그런 다음 무기가 어깨와 일치 할 때까지 옆으로 들어 올리십시오.
이들은 당신이 목표를 달성하는 데 도움이되는 연습의 몇 가지 예일뿐입니다.근육.루틴에 추가하고 결과를 볼 수 있습니다!
은 특별히 타겟팅하는 연습이 있습니까? 근육?
밑슴를 개발할 때, 실제로 도움이 될 수있는 몇 가지 연습이 있습니다. 덤벨 가슴 비행과 케이블 크로스 오버는이 지역을 목표로하는 두 가지 훌륭한 운동입니다.
덤벨 가슴 비행을 수행하려면 한 쌍의 가중치가 필요합니다. 벤치를 누르면 손바닥이 서로 마주하고있는 손으로 무게를 잡고 있습니다. 가슴 바로 위에있을 때까지 가중치를 올리십시오. 이제 팔이 바닥에 평행하게 확장 될 때까지 천천히 옆으로 나눕니다. 잠시 멈추고 가슴 근육을 가슴을 가슴 위로 함께 뒤로 가져 오도록 가슴 근육을 계약하십시오.
케이블 크로스 오버는 밑슴를 목표로하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 근육. 이 연습을하려면 낮은 풀리 기계에 2 개의 조정 가능한 케이블 풀리가 필요합니다. 그들이 어깨 높이에 있도록 케이블의 높이를 조정하십시오. 케이블 사이의 단계와 손바닥이 서로 마주하는 손잡이를 잡아라. 이제 팔꿈치를 닫고 함께 가슴 근육을 묶어서 당신은 당신 앞에서 케이블을 건너줍니다. 잠시 멈추고 천천히 움직여서 움직이면 케이블을 교차시킵니다.
