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마지막으로 불면증 치료제!

수천 명의 사람들이 매년 불면증으로 고통 받지만 이제는 치료법이있을 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 Mindfulness 명상은 사람들이 더 많은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

Mindfulness 명상은 현재의 순간에 집중하는 것을 포함하는 휴식의 한 형태입니다. 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

JAMA 내과 저널에 출판 된 새로운 연구는 불면증이있는 77 명의 사람들에 대한 Mindfulness 명상의 영향을 바라 보았습니다. 참가자들은 무작위로 Mindfulness Meditation Group 또는 대조군에 할당되었습니다.

Mindfulness 명상 그룹은 숨을 멈추는 방법과 현재의 순간에주의를 기울이는 방법을 배웠습니다. 그들은 또한 하루에 30 분 동안 연습 할 것을 권장 받았다.

컨트롤 그룹은 수면 위생을 개선하고 스트레스를 관리하는 방법에 대한 조언과 관련된 표준 수면 교육을 받았습니다.

8 주 후에, Mindfulness 명상 그룹은 대조군에 비해 수면 품질을 현저하게 향상 시켰습니다. 그들은 또한 불안과 우울증 증상이 적다고보고했습니다.

mindfulness meditation은 모두를위한 것이 아닐 수도 있지만, 불면증으로 어려움을 겪고 있는지 고려할 가치가 있습니다. 당신이 그것을 시도하는 데 관심이 있다면, 당신이 시작하는 데 도움이 될 수있는 온라인의 가이드 명상이 많이 있습니다.

잠을 잘 수 없습니까? 걱정마, 당신은 혼자가 아닙니다 .3. 좋은 밤의 수면을 얻는 방법

1. 좋은 밤의 수면을위한 추가 팁
2. 결론

미국의 3 명의 성인 중 하나는 일주일에 몇 번 자면 잠자는 데 어려움을보고하고, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 매일 밤자는 데 어려움을 겪고 있습니다. 불면증은 국립 보건원 (NIH)에 따르면 미국의 성인의 30 ~ 35 %에 영향을 미치는 가장 흔한 수면 장애입니다.

그래서 매일 밤 몇 시간 이상 닫히는 것처럼 보이지 않으면 분명히 혼자가 아닙니다. 그러나 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 즐거운 밤의 수면을 취하기 위해이 팁을 확인하십시오.

1. 일정을 지키십시오 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 났을 때 당신의 몸의 자연스러운 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 침대 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인은 당신을 깨우게 유지할 수 있지만, 알코올은 처음에 졸립니다.

3. 정기적으로 운동 : 운동은 휴식을 촉진시키고 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 엔돌핀을 방출합니다. 취침 시간에 적어도 3 시간 전에 운동을 끝내십시오.

4. 침대에서 전자 장치를 사용하거나 사용하지 마십시오. 스크린에서 밝은 빛은 당신의 신체의 멜라토닌 생산을 억제 할 수 있습니다.

5. 휴식을 취하는 취침 시간 루틴 : 뜨거운 목욕을하고, 책을 읽거나 취침 전에 음악 진정을 듣거나

6. 편안한 매트리스와 베개에 투자하십시오.지지하는 매트리스와 베개는 당신이 즐거운 밤의 수면을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

4. 더 많은 수면의

의 이점

좋은 밤의 수면은 최적의 건강과 일상적인 기능을 위해 필수적입니다. 불행히도, 많은 사람들이 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 않습니다. 국가 수면 재단에 따르면, 26-65 세의 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면을 필요로하며, 65 세 이상은 하루에 7 ~ 8 시간이 필요합니다. 권장 금액 이상을 제공 할 수 있습니다.

1. 개선 된 뇌 기능

뇌 기능을 향상시키는 것보다 권장 금액 이상이 밝혀졌습니다. 저널 수면에서 발행 된 연구는 매일 밤 9 시간 이상 잤던 성인이 밤당 7 시간 미만을 잤던 성인보다 더 잘인지 성과와 기억을 더 잘했습니다. 연구자들은 적절한 수면을인지 기능의 연령 관련 하락으로부터 보호하기 위해 적절한 수면이 중요하다는 것을 제안합니다.

1. 만성 질환의 위험 감소

권장 금액보다 더 자면 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 개발할 위험을 줄일 수 있습니다. 저널 PLOS 의학에 발행 된 연구는 매일 밤 9 시간 이상자는 것이 2 형 당뇨병의 위험이 감소 된 것과 관련이 있으며, 1 박당 6 시간 미만의 수면에 비해 연구진은 적절한 수면을 취하는 것이 대사 기능 장애 및 체중 증가로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 이들 모두는 두 가지 형태의 당뇨병을 개발하기위한 위험 요소이다.

1. 더 나은 무게 관리

만성 질환의 위험을 줄이는 것 외에도 권장 금액 이상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널 비만에 발표 된 연구는 1 박당 8 시간 이상 잤던 성인이 1 박당 6 시간 미만 잤던 사람들보다 비만이 될 가능성이 적었습니다. 연구진은 충분한 수면을 취하는 것이 식욕과 신진 대사를 통제하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

1. 개선 된 면역 기능

권장 금액보다 더 자고 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 저널 BMJ에서 출판 된 연구는 매일 밤 9 시간 이상 잤던 성인이 1 박당 6 시간 미만 잤던 사람들보다 전년경에 추위 나 독감 바이러스를 갖는 것이 덜보고 될 가능성이 훨씬 낫습니다. 연구자들은 적절한 수면을 얻는 것이 사이토 카인 생산량과 감염에 대한 세포 반응에 영향을 미치는 면역력을 강화할 수 있다고 말합니다.

5. 왜 더 많은 수면을 취해야합니까

많은 사람들이 잠을자는 것이 시간 낭비라고 생각하는 것처럼 보입니다. 그들은 늦은 TV를 지켜 보거나 노트북에서 일하고 있으며, 하루를 통해 스스로를 드래그하기 전에 몇 시간의 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 이것은 들어가는 데는 끔찍한 습관입니다. 수면은 건강과 복지에 중요합니다. 가능한 한 많이 받아야합니다.

더 많은 수면을 얻을 필요가있는 5 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 수면은 당신을 건강하게 유지합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 아프게 될 가능성이 큽니다. 이것은 귀하의 면역 체계가 제대로 작동하기 위해 잠을 필요로하기 때문입니다. 피곤할 때 면역 체계가 약하고 차가운 또는 독감을 잡을 가능성이 큽니다.

1. 수면은 당신의 기분을 향상시킵니다.

스트레스를 받거나 압도 당하고 있다면, 약간의 수면을 취하는 것은 당신의 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 잘 쉬었을 때, 당신은 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 가능성이 적기 때문에 전반적으로 기분이 좋습니다.

1. 수면은 기억력을 향상시킵니다.

뇌는 제대로 작동하기 위해 휴식 할 시간이 필요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 두뇌가 새로운 것을 집중하고 배울 수 있습니다. 잠자는 충분히 당신의 기억을 향상시키고 새로운 것을 배우는 것을 더 쉽게 할 수 있습니다.

1. 수면은 체중을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하려면 충분한 수면을 취하고 있습니다. 당신이 충분히 잠을 자지 못하면 몸이 더 많은 코르티솔 (스트레스 호르몬)을 생산하며 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 충분히 잠자는 것은 당신의 코티솔 수치를 통제하고 체중 목표를 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.

1. 수면은 당신을 젊게 보게 유지합니다!

반감이있는 것처럼 보일지 모르지만, 수면을 충분히 얻는 것은 실제로 당신을 젊게 보게 유지할 수 있습니다! 당신이 충분히 잠을 자지 못하면 당신의 피부는 더 많은 주름과 까마귀 발을 생산합니다. 수면을 많이 얻는 것은 당신의 피부를 젊고 신선하게 보이게하는 데 도움이 될 것입니다!